Niedobory witamin

Jak rozpoznać niedobór witamin?

Suplementy, nawet te uzyskiwane z naturalnych produktów, nie mogą zastąpić zdrowego odżywiania– większość z nich nie działa bez właściwej diety. Wszystkie niezbędne witaminy, minerały, enzymy, aminokwasy, kwasy tłuszczowe, pierwiastki śladowe i płyny zapobiegające dysfunkcjom pracy gruczołów, zaburzeniom hormonalnym oraz pozwalające utrzymać optymalne funkcjonowanie wszystkich narządów należy więc dostarczać organizmowi poprzez zrównoważone posiłki. Niestety, rzeczywistość bywa inna i większość z nas, zarówno w okresie menopauzalnym, jak i po nim, potrzebuje dodatkowego wsparcia, zwłaszcza zimą i wiosną.

Objawy skórne

• szorstka skóra na ramionach – brak witaminy A
• skłonność do siniaków – brak witamin C i K
• dugo gojące się rany – brak witaminy C, cynku
• brązowe zabarwienie skóry – brak witamin B, C i E
• widoczne żyły – niedobór witaminy C, bioflawonoidów
i cynku
• sucha, łuszcząca się skóra – niedobór witamin A, B, E oraz
kwasów tłuszczowych
• zbyt tłusta skóra – niedobór witaminy B-complex
• skóra blada – niedobór witamin B, C i żelaza
• łamliwe paznokcie – niedobór żelaza, wapnia, białka
i kwasów tłuszczowych
białe plamki na paznokciach – niedobór cynku i wapnia
• łyżeczkowaty kształt paznokci – niedobór żelaza i cynku.

Włosy
• łupież – brak witaminy B
• wypadające włosy – brak witaminy B, białka i kwasów
tłuszczowych
• włosy łamiące się i wolno rosnące – niedobór białka i cynku
• suche włosy – niedobór białka

Oczy
• podkrążone – brak witamin B i K
• suchość – niedobór witaminy A
Usta
• afty – niedobór witamin A, B-complex i cynku
• nieświeży oddech – niedobór witaminy B-complex
• pęknięcia w kącikach ust – brak witamin B1, B2, B3

Język
• biały nalot – niedobór witaminy B-complex (B6 i choliny) i witaminy C
• ranki na bokach – brak witamin B6 i B12 oraz kwasu foliowego
• fioletowy nalot – niedobór witaminy B12 i K

Zęby
• krwawiące dziąsła – niedobór witaminy C i B-complex
• zgrzytanie zębami – brak wapnia i magnezu
• paradontoza – niedobór wapnia
• ubytki – brak wapnia, cynku i witaminy B-complex

Przewód pokarmowy
• nudności – brak witamin A, B3 i B6 oraz magnezu
• hemoroidy – brak witamin B6 i C oraz bioflawonoidów
i magnezu
• trudności z wypróżnianiem – niedobór błonnika i żelaza

Układ sercowo-naczyniowy
• podwyższone ciśnienie tętnicze – niedobór choliny, wapnia,
potasu, selenu, chromu
• przyspieszony puls – niedobór witamin B-complex, C i E
oraz magnezu i wapnia
• wolny i nieregularny puls – brak witamin K i B-complex

Objawy ogólne
• osłabienie mięśni – niedobór witamin B-complex i K
• skurcze mięśni – niedobór witamin D i B59 (kwas pantotenowy)
oraz wapnia i magnezu
• sztywne stawy – brak witaminy B-complex, wapnia i magnezu

• zimne dłonie i stopy – niedobór jodu
• żylaki – niedobór witamin C i E oraz żelaza i miedzi
• bezsenność – niedobór witaminy D, wapnia i magnezu
• niski poziom energii – brak witaminy B-complex, jodu i żelaza
• problemy z pamięcią – niedobór witaminy B-complex
(inozytolu i choliny), jodu, wapnia i magnezu
• nerwowość – niedobór wapnia, magnezu i witaminy Bcomplex
(szczególnie PABA, czyli kwasu para-aminobenzoesowego,
części witaminy B9, czyli kwasu foliowego)
• skłonność do infekcji – brak witamin B-complex, C i A

• zapalenie zatok – brak witamin B-complex, C, A i K oraz cynku

(Źródło: Mega nutrition for women. Mc Graw Hill, New York 1983).

Poprzedni z działu

Następny z działu