Co wspiera dobry sen

Przedstawiamy zioła, suplementy i inne sposoby na dobry sen.

Chrom (w dawce 200 mcg) poprawia tolerancję glukozy i reguluje jej stężenie we krwi.
Witamina B6 i magnez działają uspokajająco na układ nerwowy.
Waleriana łagodzi bezsenność i poprawia jakość snu, a co równie ważne, nie uzależnia i nie wywołuje negatywnych skutków ubocznych. Stosowanie: kwas walerianowy (0,8 proc.) w kapsułkach w dawce 150-300 mg.
Passiflora uspokaja, łagodzi niepokój i stany lękowe, nerwowość oraz napięcie mięśniowe. Dostępna jest w płynie. Stosowanie: 15-50 kropli z wodą przed snem.
Kava Kava relaksuje i wywołuje naturalny sen w ciągu 30 minut od zażycia. Dostępna w sklepach zielarskich. Stosowanie: 150- 210 mg godzinę przed snem.
Melatonina, wytwarzana przez szyszynkę, odgrywa rolę w synchronizacji cyklu dobowego i zegara biologicznego. Jej synteza jest zależna od pory dnia, a dokładnie od natężenia światła, które jest „inhibitorem” melatoniny. Świadczą o tym zmiany jej wytwarzania w zależności od długości dnia (większy poziom zimą w porównaniu z okresem letnim), a także hamujący wpływ sztucznego oświetlenia. Melatonina stosowana jest przede wszystkim w zaburzeniach snu związanych z zachwianiem rytmu dobowego, wynikającymi na przykład z pracy zmianowej, oraz z szybką zmianą stref czasowych (tzw. jet lag syndrome, występujący u ludzi często podróżujących i zmieniających strefy czasowe). Stosowanie: 0,5 do 3,0 gm dziennie, godzinę przed snem.
5-HTP – to prekursor melatoniny, równie skuteczny w leczeniu zaburzeń snu. Stosowanie: 3 razy dziennie po 100 mg, dawkę stopniowo można zwiększyć do 200 mg trzy razy dziennie.
Naturalny progesteron w kremie 0.2% – wiąże się z receptorami GABA w mózgu i działa uspokajająco. Stosowanie: od 1⁄4 do 1/2 łyżeczki do herbaty przed snem.
Kojący wpływ na nasz organizm i psychikę mają też ciepła lawendowa kąpiel przed snem, ćwiczenia relaksacyjne i muzyka relaksacyjna.