Jak obronić się przed obniżonym nastrojem

Podczas menopauzy u niektóruch kobiet pojawiają się wachania nastrojów oraz negattywne emocje. Oprócz leków antydepresyjnych,  warto wspierać się także na inne sposoby w czasie gdy dominuje obniżony nastrój.

Reguralne ćwiczenia i naturalne światło

• Ćwicz regularnie. Liczne badania pokazują, że ćwiczenia zwiększają w organizmie poziom beta-endorfin, nazywanych hormonami szczęścia, a obniżają poziom katecholamin (wydzielanych w wyniku stresu adrenaliny i noradrenaliny). Ćwiczenia, wykonywane przez 20–30 minut około 5 razy w tygodniu wpływają pozytywnie na nasz nastrój.
• Jak najwięcej korzystaj z naturalnego światła. Podnosi ono poziom serotoniny i tym samym pomaga uniknąć depresji sezonowych występujących w naszej strefie klimatycznej jesienią i zimą (SAD – seasonal affective disorder).

Dieta i terapie wspierające

• Unikaj napojów zawierających kofeinę oraz biały cukier.
• Nie pij alkoholu – pogłębia i utrwala depresję. To właśnie alkoholu często używamy po to, by tłumić emocje.
• Pomyśl o akupunkturze – dobre efekty przynosi seria co najmniej 8–10 zabiegów.
• Dobre rezultaty przynosi refleksoterapia stóp lub twarzy.

Suplementacja, witaminy i zioła

• Zażywaj witaminy, szczególnie zalecane są witamina B6 (osobno w dawce 100 do 200 mg dziennie lub z innymi witaminami z grupy B), witamina C w dawce 1000 mg dziennie oraz DHA 100–200 mg dziennie.
• Pij napar z dziurawca, 3–4 razy dziennie. Jest bardzo skuteczny przy lekkiej depresji, ale pamiętaj, że latem, przy dużym nasłonecznieniu, może pojawić się reakcja fotoalergiczna.
• Jeżeli depresji towarzyszą dodatkowe zmartwienia, dodaj do dziurawca walerianę.

Leki z apteki

• Jeżeli czujesz, że masz kłopoty z koncentracją i zaburzenia pamięci, możesz zażywać ginkgo biloba – 40–80 mg 3 razy dziennie.
• W depresji można również stosować inositol w dawce 12–18 g dziennie. Preparat jest dostępny w formie proszku lub tabletek, można go kupić bez recepty. Zaczynamy od najniższej dawki 500 mg tabl. lub 1 g proszku, po czym można zwiększyć dawkę, zależnie od sytuacji i po konsultacji z lekarzem, do kilku gram dziennie.
• 5-HTP. 5–hydroxytryptophan jest produkowany w naszym organizmie z aminokwasu tryptophan, ważnego prekursora serotoniny. Zalecana dawka dzienna to od 100 do 200 g.

Fragment pochodzi z książki: Siła jest w tobie, dr Preeti Agrawal